Comment arrêter de procrastiner ?

Savoir comment arrêter de procrastiner est un sujet qui revient tout le temps dans le business online, surtout quand on démarre.
La procrastination est un réel fléau, je le sais car j’ai connu ça à mes débuts.
Des amis que j’ai conseillé pour leurs débuts en entrepreneuriat m’ont dit que c’était particulièrement dur quand on a toujours été salarié.
C’est logique, car quand on n’a jamais connu l’autonomie et donc la discipline, c’est une compétence sur laquelle on va devoir progresser.
Ne t’en fais pas je vais te donner les clés pour résoudre ce problème.

Comprendre les causes pour arrêter de procrastiner

La première étape pour arrêter de procrastiner c’est de comprendre la cause.
Les raisons qui peuvent te pousser à remettre les choses à plus tard sont nombreuses.
C’est très souvent une combinaison de causes qui sont à l’origine de la procrastination.
On va lister les principales causes qui font que tu repousses sans arrêt à demain ce que tu pourrais faire maintenant.

Manque de motivation

Quand tu manques de motivation parce qu’une tâche ne t’intéresse pas, tu vas avoir tendance à procrastiner.
Ça peut aussi simplement dû à une phase négative où rien ne te réussis et tu perds de vue pourquoi tu t’es lancé.
Dans ces moments-là c’est important de s’appuyer sur la discipline plutôt que la motivation, mais on reviendra sur les solutions.

L’indécision et le manque de direction

Quand j’ai démarré l’entrepreneuriat, j’ai commencé par me renseigner sur Youtube.
Comme beaucoup, je me suis fait littéralement harcelé par des publicités d’influenceurs soit disant millionnaires en lambo, etc.
C’est toujours la même recette, une idée tendance et révolutionnaire à laquelle personne n’a jamais pensé (évidemment).
Enfin, sauf pour tous ces influenceurs et gourous qui vendent une formation dessus… Comme par hasard…
Du coup tu perds en clarté et passes ton temps à réfléchir à quoi faire plutôt qu’à faire.
Tu crains de passer à côté de “l’opportunité du siècle”.
Tu changes sans arrêt de projet et d’objectifs.
Ou bien tu ne sais simplement pas par où commencer.

Le manque de discipline

Tu as compris que la motivation ne dure pas éternellement et qu’il faut planifier des phases de travail.
Comme pour le sport par exemple.
Sauf que tu ne tiens pas tes engagements vis-à-vis de toi-même.
Pourtant, l’abnégation est la condition sine qua non de l’entrepreneur.
Comme pour le reste, ça se travaille et je te donnerais des solutions plus loin dans cet article.

L’excès de perfectionnisme

Tu attends d’être l’expert mondial dans un domaine avant de te lancer ou tu attends que toutes les étoiles s’alignent.
Les personnes “surdouées”, “HPI”, zèbre (le terme que tu préfères) semblent d’ailleurs très souvent concernées par ce point.
Ça semble lié au fait qu’elles sont d’autant plus sujettes au syndrome de l’imposteur.

La peur de l’échec

Tu ne fais rien par peur d’échouer et que ton entourage (par exemple) te dénigres.
Ou bien tu as peur que ton image de toi-même se dégrade par un échec.
Dans tous les cas tu n’as pas encore intégré qu’échouer ne fait pas de toi un loser.
Au contraire, c’est cliché mais on apprend plus de ses défaites.

La surcharge de travail

Tu penses à toutes les tâches à accomplir et cela provoque en toi un sentiment de découragement.

Les conséquences qu’ont la procrastination sur ta vie

Les principales conséquences qu’ont la procrastination sur ta vie

• La baisse de productivité qui représente un cercle vicieux.
• La perte de temps et d’opportunités
• Le stress et l’anxiété
• La perte de l’estime de soi
• Le renforcement de tes pensées limitantes

Les techniques pour arrêter de procrastiner

Je te donne quelques solutions possible pour arrêter de procrastiner, en rapport avec les causes qu’on a vu plus haut.

La to-do list

La to-do list est une méthode simple mais efficace pour arrêter de procrastiner, notamment quand la cause est le manque de motivation ou la surcharge de travail.
Elle te permet de planifier tes tâches et de les organiser en fonction de leur importance.
En créant une liste claire et concise, tu peux visualiser tes objectifs et rester motivé pour les atteindre.
L’idée c’est de garder uniquement les 20% des tâches qui auront 80% des résultats (loi de Pareto).

La méthode Pomodoro

A utiliser en complément de la to-do list.
La méthode Pomodoro est une technique de gestion du temps qui te permet de travailler pendant 25 minutes en restant concentré uniquement sur ta tâche du moment.
Ensuite tu prends une courte pause de 5 minutes.
Cette méthode favorise la concentration et la productivité, en limitant les distractions et en te permettant de te reposer régulièrement.
Tu peux facilement trouver des sites, applications ou même des minuteurs Pomodoro sur des sites comme Amazon.

Le “future pacing”

En français on parle plutôt de “vision du paradis”.
L’idée ici c’est de se rappeler pourquoi tu t’es fixé les objectifs que tu veux atteindre et comment tu te sentirais si tu accomplissais ces objectifs.
Ça peut s’avérer très utile si tu as tendance à te focaliser sur le négatif et que tu crains l’échec.
N’oublie pas que l’échec n’est ni une fin en soi, ni la seule issue possible.

Commencer petit

Se fixer des objectifs modestes que tu vas petit à petit augmenter est un bon moyen de booster ton estime de toi.
Après avoir atteint régulièrement tes objectifs, ta confiance sera boostée et tu auras envie d’accomplir encore plus.
Attention à ne pas charger la mule trop vite, l’idée ici c’est qu’il vaut mieux augmenter tes objectifs régulièrement avec succès que de te griller en quelques jours !

Se fixer des deadlines

Te fixer une date butoir pour tes tâches te permettra de régler ton problème d’excès de perfectionnisme si tu es concerné.
Peu importe le résultat, tu livres.
Si tu n’es pas content, tu n’as qu’à faire mieux la prochaine fois.
Dans certains cas tu peux toujours améliorer par la suite.
Par exemple si tu rédiges un article sur ton blog sur l’entrepreneuriat et que tu n’es pas satisfait du résultat (coucou), tu le fais quitte à repasser dessus dans le futur !

Trouver un mentor

Si tu manques de direction, le plus simple est de trouver un mentor.
Il est déjà passé par presque toutes les phases que tu rencontreras, il est le plus à même de te donner des raccourcis.
Sinon, tu peux également te servir des ressources gratuites telles que les podcasts développement personnel de mon mentor.

Le biais d’engagement

Ou aussi appelé escalade d’engagement.
Biais psychologique super connu (quand t’es un petit geek de la psychologie comme moi en tout cas ahah).
Il y a un tas de bouquins qui traitent ce sujet, mais j’ai retrouvé cet article de Welcome To The Jungle.
En résumé, une fois qu’on a pris un engagement ou une décision, on a du mal à revenir dessus, même en ayant conscience que c’est une mauvaise décision.
On va se servir de ce biais à notre avantage !
En gros, tu peux faire un peu comme tu veux : seul dans ton coin en prenant une vidéo ou tu t’engages à accomplir une tâche ou un objectif.
Tu peux l’écrire sur un bout de papier.
Plus puissant : tu peux en parler publiquement, par exemple pendant un repas avec ta famille, tes amis.
L’ancrage sera encore plus fort !

Le plus important : récompense toi

On a vu les causes, les conséquences et les techniques pour arrêter de procrastiner.
Pour conclure, je pense que le plus important reste de se récompenser et d’être fier de ce qu’on a accomplit.
Peu importe si tout n’est pas parfait et que tu as des jours moins productifs.
Au final tu te bouges pour atteindre tes objectifs pendant que le reste du monde reste dans sa zone de confort.
Félicite toi un peu et récompense toi pour ton dur labeur.

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